1. 学会正确排解压力，轻松学习；

    2. 当遇到同学有心理负担时，能够正确帮助同学；

    3. 了解考试焦虑症的成因并能有效缓解。

    17岁的小雪是一名高三学生，从小学到高中，学习成绩一直很好，是老师、父母、亲属心中的优秀学生。但就在今年高考前的几个月，她开始出现失眠、易惊醒等症状，导致小雪的成绩直线下滑，后经医生询问得知，小雪的失眠缘于她要面临的高考，“怕高考考不出好的成绩，若上不了好学校，就对不起父母”。

    进入高三，你有压力吗？你是如何看待压力的呢？

知识屋：放松心情 笑对压力

      跨入高三，不同的人有不同的体验，有人说，高三充斥着各种考试排名，是人间炼狱；有人说，高三是奔向更广天地的起点；有人说……具有神秘色彩的高三究竟是什么样的呢？

      其实高三就是一个驿站，是走向成熟的门槛，跨过去，自有另一番风景。在这里，我们不是只有学习和不断的考试，还有同学真诚的友谊和满满的青春回忆，这些更是我们值得珍藏的宝贵财富，所以我们应该更加从容乐观一点，笑对高三。

      但也不是说高三就一点压力也没有，有适度的学习压力也不是坏事，有压力才会有动力，但一定要注意把握合适的度，有心理学家曾借用经济学家库兹涅茨提出的倒“U”曲线来解释压力与效率的关系。

压力与效率呈倒“U”曲线

      由图可见，紧张水平过高和过低，都会影响学习水平和考试成绩。适度的压力，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的效果，提高学习成绩，但过度的压力会出现疲劳、失眠、崩溃等不良的情绪，影响学习成绩，甚至波及身心健康。所以压力不可怕，我们要学会利用，在适当的压力下，产生出最高效的成绩，让压力真正转化为我们学习的动力。

知识屋：抛开焦虑 轻松过渡

      心理焦虑的常见表现：

      1. 不满意自己的现状，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己；

      2. 一想到考试就紧张不安，因担心自己考不好而难以入睡；

      3. 始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚；

      4. 总是怕自己考不好受到责怪或被人看不起；

      5. 遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心；

      6. 经常丢东西或者打碎东西；

      7. 很难沟通，经常对身边的人发怒；

      8. 考试中大脑一片空白，很多自己熟悉的知识点也忘记了。

      缓解焦虑症的实用方法：

      如果感觉自己最近不在状态，并且符合上述表现中的三条及以上，你可能已经压力过大，试试以下的方法进行缓解：

      1. 深呼吸放松；

      2. 适当运动，进行拉伸或慢跑；

      3. 听听音乐，让心在音乐中静下来；

      4. 沟通放松，与亲友聊聊近况；

      5. 饮食放松，多吃些富含维生素及矿物质的食物。

      如果以上方法都达不到缓解效果，建议去正规医院请心理医生帮忙疏导，千万不能放任不理，以免压力越积越大，影响到学习生活。

知识屋：不以分数论“英雄”

      1. 正确对待分数      

      进入高三后，随着高考的逐渐临近，家长、老师和学生都会对分数更加关注，但分数并不是考试的目的，考试只是为了发现我们知识网中的漏洞，及时查漏补缺。所以要用正确的心态看待分数，一时的高低都不是必然的，也不能代表我们能力的高低。就像厦门大学的校歌里唱的：“我们懂得学问没尽头，学会怎么自救，再学做人的操守；我们懂得学习的理由，活出生命的光彩，才无愧于春秋。” 

      对待分数要拥有一颗平常心，胜不骄、败不馁，把每一次考试当成是一种人生的历练，把注意力放在整个学习的过程中：在平常学习中，要结合自己情况，合理安排作息时间，同时要为自己定下切实的奋斗目标，分秒必争，严谨勤奋，在稳步中去实现它，这样不仅能找到成就感，而且当考试真正到来的时候，能够不急不躁，镇定从容地去面对。

      2. 为自己点赞

      事实上，每个同学都不可能完全不被分数左右心情，并且有的同学还因此怀疑自己的能力，产生消极情绪。“我不行”“我学习一直不好，没戏了”，这些消极标签除了让人丧失斗志，是没有任何意义的。我们要不断告诉自己是最棒的，我们要始终相信：学习是一场持久战，而良好心态是制胜的法宝之一。