不挑食，不偏食，远离零食诱惑，拒绝垃圾食品，保持营养均衡。你做到了吗？

    一、合理膳食

    •食物多样，谷类为主，粗细搭配。

    •多吃蔬菜、水果和薯类。

    •每天吃适量的奶类、大豆或奶制品、豆制品。

    •常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

    •减少烹调油用量，吃清淡、盐少的食物。

    •食不过量，天天运动，保持健康的体重。

    •三餐分配要合理，零食要适当。

    •每天足量饮水，合理选择饮料。

    •吃卫生、新鲜的食物。

    二、健康饮食习惯的7条秘诀

    •洁食，一切食物，以干净卫生为第一准则。

    •杂食，不挑食、不偏食，均衡摄入各种有营养的食物。

    •慢食，充分咀嚼后再咽下，以便于更好地消化吸收。

    •淡食，少盐、少油、少糖。

    •鲜食，新鲜的食物能提供更多的营养成分，尽量少吃剩食。

    •定食，定时定量进食，饮食有规律。

    •乐食，保持良好的餐前情绪，有助于增进食欲，促进消化吸收。