1.掌握正确的运动知识；

    2.掌握运动损伤的紧急处理方法。

    2020年4月14日，在开学后第二天，浙江温州一名未满16周岁的男生，在进行集体跑步时晕倒，紧急送医院后，抢救无效身亡。

      中学时期是长身体长知识的关键时期，适宜的运动不仅增强体质、促进生长发育，还可以消除学习紧张带来的疲劳和精神压力，促进学习效率的提高。但如果运动量过大、运动前准备活动不足、运动方法不正确，都极有可能造成运动伤害，所以为了自身安全，每一位高中生都要了解预防运动伤害的知识。

知识屋：正确运动有利健康

      1.运动前，做好准备

      在运动之前，我们应该做好相应的准备工作，如穿宽松的衣服，合适的运动鞋，衣袋内不要装有硬物，如钥匙，发卡等；并做适当的热身运动，慢跑、全身体操等，可以降低关节僵硬性，增加活动的范围，减少受伤的机会。另外，还要选择平坦开阔、空气新鲜的运动场地。

      2.运动时，遵循规律

      运动时，要选择适宜的运动环境。清晨、下午和傍晚比较适合锻炼，如果出现大雾、雾霾天气，则不适合户外运动。

      运动时，要把握好运动量和运动强度。不宜过分疲劳，避免造成伤害。

      运动时，选择适合自己的运动方式。如女生可以选择瑜伽、体操，男生可以选择篮球等。

      运动时，要掌握好动作要领。规范运动，避免因动作错误造成扭伤等伤害。

      运动时，要正确使用器材。了解体育器材的使用方法，注意选择适当的场地，确保自身安全，也不伤及他人。

      3.运动后，恢复调理

      剧烈运动时不要突然停止，而应让身体从紧张的运动状态慢慢过渡到安静状态。

      运动后要适当补充能量，但是不能立即饮水和进食。5至10分钟后可以喝水，缓解口渴。半个小时之后才可以进餐。

      运动后不要立即洗冷水澡，即使是夏季也不行，也不宜大量饮用冰冻饮料。

体育运动安全口诀

体育运动到操场，检查场地和器材；

运动服装先换上，手表饰品要摘掉；

运动前要做热身，活动四肢扭扭腰；

运动前后喝点水，剧烈运动要适量；

遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉；

运动全部结束后，恢复整理要做好。

知识屋：不良反应需特别注意

    2020年4月24日，河南周口某中学一名中学生，在体育课上发生不测，他戴口罩在学校操场上跑步时突然晕倒，后仰摔倒猝死。同月，不幸的事故在湖南长沙再次发生，长沙一名初三学生也在体育课上猝死。

      虽然运动益处多多，但同学们也要谨防运动性疾病的伤害。作为高中生，我们要重点预防哪些运动疾病呢？

      1.重力性休克

      一般是由于运动者突然终止运动，肌肉的收缩作用骤然停止，使大量血液聚积在下肢，造成循环血量明显减少、血压下降、心跳加快而心搏出量减少，脑供血急剧减少而造成晕厥。

      重力性休克处理方法：让休克者仰卧，两腿抬起高于头（保持静脉血回流到心脏），松开衣领、腰带、注意保暖。病情较重者，经现场急救后，应立即入院治疗。

      2.运动性哮喘

      多发生于剧烈运动后的5至10分钟，症状主要表现为：面唇呈青绀色、呼吸困难等，多与过敏性体质等因素有关，一般在一小时内可自行缓解。

      3.运动性腹痛

      若空腹锻炼，或者是饭后立即运动和突然剧烈运动，均可引起内脏器官功能紊乱而导致运动性腹痛。此时应立即停止锻炼，热敷腹部，适量喝点热饮料，即可自行缓解。

      4.运动性血尿

      此病常在剧烈运动后出现，主要由于人体在剧烈运动时，肾脏血管收缩，肾血流量减少，氧气暂时供应不足，从而导致肾小管通透性增强而发病。出现此种症状时，运动者应立即休息，一般在一周后可消除。预防此病的办法是，运动量不要太大，特别是在身体疲劳的情况下更要注意。

      5.运动性贫血

      当运动量过大时，体内会产生大量的代谢乳酸，乳酸浓度增加，使血液PH值下降，从而造成红细胞被破坏，血红蛋白被分解而导致贫血；或者是出汗过量，使造血原料铁元素大量流失，却又得不到及时补充，而引起缺铁性贫血。此时，运动者要暂停运动，接受治疗。

      很多案例都告诉我们不遵循科学原则的运动很容易让人受伤，同学们要谨慎对待。

知识屋：常见运动损伤与处理

      同学们热爱运动，积极参加各项体育活动，但也常常因缺乏一定的运动卫生知识，没有掌握运动损伤的应急处理方法，而造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。那么一旦发生了运动损伤，第一时间要做什么呢？

      1.擦伤

      如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

      2.肌肉拉伤

      这种运动伤害主要由于运动过度或热身不足造成的，可根据疼痛程度了解受伤的轻重，一旦出现明显痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持一定时间，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉及热敷，必要时送医就诊。

      3.挫伤

      挫伤是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤建议立即就医治疗。

      4.扭伤

      扭伤多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。扭伤一般为先冷敷24小时以上，然后再进行热敷。扭伤病情较隐蔽，要及时去医院进行检查。

      5.脱臼

      一旦发生脱臼，应叮嘱病人保持安静、不要活动，更不可搓揉脱臼部位，立即前往医院治疗或拨打120求助。

      6.骨折

      出现皮肤不破的闭合性骨折时，要找平木板、塑料板将伤者骨折部位进行固定，然后送医治疗；若骨头的尖端穿过皮肤，形成开放性骨折，要注意不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血，再用平木板固定送医院处理。

技能站：零碎时间健身法

      其实在现实生活中，一些看似简单的动作都可以作为锻炼身体的好方法，而且花费的时间也不多:

      1.课间休息时多伸懒腰，多做仰头、举臂、扩胸等动作。

      2.充分利用早操、课间操的时间进行身体锻炼。

      3.利用日常生活和劳动进行身体锻炼，做家务就是锻炼的好机会。

      4.利用骑自行车、上下楼进行身体锻炼。